Het weekend van 2-3-4 maart (net voor mijn verjaardag: 5 maart) had de marathongroep Marius van Zanten van mijn atletiekvereniging PAC Rotterdam het jaarlijkse trainingsweekend. Dit weekend is altijd in de eerste week van maart ingepland om goed voor te bereiden op m.n. 2 wedstrijden: City-Pier-City (11 maart in Den Haag) en de marathon van Rotterdam (15 april). Vorig jaar was dat weekend in Brunssum, dit jaar was de keuze gevallen op de Veluwe bij Hoenderloo. Een prachtig natuurgebied waar goed getraind kon worden! Om de lezer niet te vermoeien met een ellenlang verhaal een korte samenvatting van dit trainingsweekend:
Vrijdag 2 maart: er was een trail run training van bijna 20 km. Deze training was ook een voorbereiding op de trail run straks: Salomon Koning van Spanje in Gulpen (6 mei 2012). Helaas ga ik die trail niet doen, maar het leek mij wel gezellig om even mee te lopen op onverharde wegen (door het bos/zand). Ook mijn trainer liep mee, maar Marius vond die trail best zwaar, op de 10 km besloot hij om terug te keren via de verharde weg. Ik liep mee terug met mijn trainer alwaar een drankje op ons stond te wachten.
Zaterdag 3 maart: wij mochten 3 keer trainen op 1 dag. Om 8.00 uur na een goede warming-up en loopscholing liepen wij rustig een rondje “gele” palen door het bos van Hoenderloo, een afstand van 6.2 km. Om 11.00 uur (na het ontbijt) was de volgende training gepland: twee rondjes door het bos -> 12.4 km. Na de lunch, om 15 uur, mochten wij op voor drie rondjes van 6.2 km, echter ik liep net als 2 andere loopmaatjes: 2 rondjes. Mijn linker knie begon een beetje “op te spelen”, ook wilde ik graag zondag nog goed kunnen trainen.
Zondag 4 maart: de laatste dag al weer van het trainingsweekend. Het programma was naar analogie van zaterdag, echter de opbouw was nu 1 rondje om 8 uur (na de warming-up en loopscholing), 2 rondjes om 11 uur (deze ronde sloeg ik over om rust te nemen, rust doet wonderen) en 3 rondjes om 15 uur! Naar aanleiding van een kritische noot (wel positief bedoeld) van mijn trainer heb ik de 3 rondjes (om 15 uur) beter opgebouwd: langzaam begonnen aan het eerste rondje, weer ietsje sneller tijdens het tweede rondje en nog sneller bij het laatste rondje (26 minuten op 6.2 km).
Conclusie: een voldaan gevoel hebben met hardloopmaatjes en ik aan dit trainingsweekend overgehouden. |