-       Blaren zijn veel voorkomend bij het hardlopen. Dit kan je voorkomen door compeed te plakken, met dakpansgewijs tape eroverheen.

-       Mocht je last hebben van schuurplekken rond je tepels en/of liezen; smeer deze in met vaseline.

-       Zorg dat je je nagels kort knipt voor de marathon. Dit ter voorkoming van ‘blauwe nagels’.

-       Kijk uit met de eindsprint, veel blessures aan de achillespees komen daar uit voort.

-       Het is in principe niet nodig extra anti-oxidanten aan te vullen voor het lopen. Tijdens de race maakt je lichaam zowel vrije radicalen als anti-oxidanten aan en houdt zo het lichaam in evenwicht. Gezond eten is dus genoeg.

-       Stop met roken, dit is niet goed voor je longen.

-       Neem blessures serieus. Het niet serieus nemen van blessures kan leiden tot ergere kwalen dan de oorspronkelijke, en kan het verschil zijn tussen een wedstrijd fit ingaan en een wedstrijd missen.

SportvoedingWebshop.com geeft advies

Het lopen van een marathon vraagt veel van het lichaam. Zaken als kleding, schoeisel en een juiste trainingsopbouw zijn van essentieel belang. Maar hoe zit het eigenlijk met het aspect voeding? Voeding is de brandstof voor je lichaam. Kies de juiste voeding op het juiste moment. Maar hoe maak je de goede keuze? Run for Kika New York werkt samen met de absolute specialist op dit gebied, namelijk www.SportvoedingWebshop.com  Met 30 merken biedt zij het grootste assortiment sportvoeding van de Benelux. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis zal in een reeks van artikelen de nodige aandacht besteden aan het onderwerp “Sportvoeding voor marathonlopers”. Henk-Jan Koershuis begeleid vele topatleten en schrijft o.a. voor het magazine Run2Day over sportvoeding en voeding gerelateerde onderwerpen.                 

-       Een goede kwaliteit schoeisel is een must voor de marathon. Zorg dat je schoenen heb die licht zijn en goed ventileren, met een paar goede hardloopsokken.

-       Ook de rest van de kleding moet marathon-proof zijn. Draag geen katoenen shirt, maar van Coolmax of nylon, en train ook met deze kleding, om te kijken of het niet irriteert.

-       Als je ergens over twijfelt, of specialistisch advies nodig hebt, twijfel dan niet en stap een hardloopwinkel binnen. Het winkelpersoneel is veelal zelf hardloper en kan je meestal goed helpen met je vraag.

-       Hardlopen is vooral een gevecht tegen jezelf. Zorg dat je mentaal sterk staat en heb een hoop zelfvertrouwen, dit kan je het beetje extra geven dat je nodig hebt om de finish te halen!

-       Zorg dat je een plan hebt tijdens het lopen en probeer je hier aan te houden. Bij een te snel begin, bestaat de kans dat je jezelf halverwege tegenkomt. Maak eventueel ook een plan B, mocht je je dag toevallig niet hebben.

-       Mocht je echt kapot zijn tijdens de marathon, probeer toch het wandelen zo lang mogelijk uit te stellen; daar wordt het lichaam erg stijf van.

-       Probeer tijdens de race aan te haken bij een groepje dat jou tempo loopt, dit kost je minder energie. Waak ervoor dat je niet bij een te snel groepje aansluit.

-       Zorg dat er na de finish droge kleren voor je klaarliggen anders koel je te snel af.

-       Een koude douche direct na het hardlopen, zorgt ervoor dat je jouw energie weer sneller aanvult.

-       Ga de dag na je race niet hardlopen. Licht fietsen of zwemmen wordt wel aangeraden.

-       Energiebesparing: Houd de handen ontspannen door de duim op de wijsvinger te houden en zeker niet de vuisten ballen.

-       Energiebesparing: Houd het bovenlichaam rustig door je te concentreren op ontspannen nek en rug.

-       Energiebesparing: Houd de armen ontspannen door ze weinig te bewegen en zo laag mogelijk te houden langs de zij.

-       Zie de marathon meer als een beleving dan als een overwinning die moet worden behaald.

-       De 42,195 kilometer is berekend door alle bochten scherp te nemen. Probeer dus zo efficiënt mogelijk te lopen en niet te veel extra meters te maken.

-       Als je adem tekort komt is het niet slim om diep in te ademen, maar juist om te blazen. Op deze manier voorkom je verspilling van energie.

-       Het ligt eraan in welk startvak je staat, maar reken erop dat je lang moet wachten  voordat je kan vertrekken. Om jezelf warm te houden kan je bijvoorbeeld een vuilniszak met een gat erin over je hoofd doen.

-       Probeer je schouders te relaxen, het verkrampen ervan kost een hoop energie.